연령별 비타민 D 권장 섭취량, 4가지 분류
비타민 D의 역할
비타민 D는 지용성 비타민으로서 칼슘과 인의 흡수를 조절하며 뼈 및 치아의 건강을 유지하는 역할을 합니다.
또한 면역 시스템을 강화하고 염증을 조절하는 데에도 영향을 미칩니다. 또한 비타민 D는 심혈관 건강과 인슐린 감수성 향상에도 연관이 있습니다.
비타민 D의 원천
주로 두 가지 주요 원천에서 비타민 D를 얻을 수 있습니다.
. 자외선 (태양광)
피부에 자외선 B (UVB) 노출을 통해 비타민 D를 합성할 수 있습니다. 빛에 노출된 피부에서 호르몬 전구체인 7-디히드로콜레스테롤(7-dehydrocholesterol)이 자외선에 의해 활성화되어 비타민 D로 변환됩니다.
. 식품 및 보충제
식품 중에서는 지방이 많은 물고기 (연어, 참치 등), 특정 유제품, 계란 노른자 등에 비타민 D가 함유되어 있습니다. 또한 비타민 D 보충제를 통해 연령별 비타민 D 필요량을 보충할 수 있습니다.
연령별 비타민 D 권장 섭취량
아래는 미국 식품 및 영양소 기준을 기반으로 한 연령별 비타민 D 섭취량입니다.
영아 및 유아 (0~12개월)
영아와 유아의 뼈 발달은 매우 중요합니다. 이 기간 동안 영양소가 부족하면 영구적인 영향을 미칠 수 있습니다.
건강 당국은 0~12개월 영아에게 일일 400 IU(10 마이크로그램) 이상의 비타민 D 섭취를 권장하고 있습니다.
이는 태양 노출이 부족한 영아들의 뼈 건강을 지원하며, 유아기에 중요한 성장 단계를 건강하게 보내도록 돕습니다.
어린이 및 청소년 (1~18세)
성장하는 아이들은 비타민 D가 더 필요합니다. 뼈와 근육의 발달을 지원하며 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.
건강 당국은 1~18세 어린이와 청소년에게 일일 600 IU(15 마이크로그램) 이상의 비타민 D 섭취를 권장하고 있습니다. 습관적인 비타민 D 섭취로 미래의 건강한 성장과 개발을 준비하세요.
성인 (19세 이상)
성인들도 뼈 건강과 면역 체계 강화를 위해 비타민 D가 필요합니다. 뼈 손상을 방지하고 칼슘 흡수를 촉진하여 골다공증과 같은 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.
19~70세 성인에게는 일일 600 IU(15 마이크로그램) 이상의 비타민 D 섭취를 권장하며, 71세 이상 노인들에게는 일일 800 IU(20 마이크로그램) 이상의 섭취를 권장하고 있습니다.
임신 중 및 수유 중인 여성들
임신 중 및 수유 중인 여성들은 양자 건강을 지원하기 위해 추가적인 비타민 D가 필요할 수 있습니다. 임신 중 여성들에게는 일일 600 IU(15 마이크로그램) 이상의 비타민 D 섭취를 권장합니다.
출산 후에도 수유 중인 여성들은 비타민 D 섭취를 유지하여 아이의 건강한 발달을 지원할 수 있습니다.
마무리
각 연령대에서의 적절한 비타민 D 섭취는 건강한 뼈와 면역 체계를 유지하는 데 매우 중요합니다. 연령과 상황에 따라 적절한 식이 조절, 태양 노출 및 보충제를 통해 연령별 비타민 D 섭취량을 충족시켜 건강한 미래를 준비하세요.
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